بنا بر گزارش "دستی بر ایران" و به نقل از سایت "daroo"، مصرف مکمل ورزشی در کنار رعایت رژیم غذایی، برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد. در این مطلب با انواع مکمل ورزشی و موارد استفاده از آنها آشنا خواهید شد.
هر انسانی جهت انجام دادن فعالیت‌های روزمره اش نیاز به تأمین انرژی از طریق خوراکی‌های گوناگون و مواد غذایی مناسب دارد. در صورتی که شما قصد آن را داشته باشید که در طول روز فعالیت‌های فیزیکی و یا ورزشی سنگین هم انجام دهید، این تأمین انرژی باید اصولی و متناسب با نیاز بدنتان صورت گیرد تا از ضعف و یا کاهش کارایی بدنتان در طول روز پیشگیری شود.
اگر شما تجربه تمرین کردن در باشگاه را داشته باشید، حتما آگاهی دارید که یکی از مهم ترین برنامه‌هایی که شما باید از آن پیروی کنید و آن را جدی بگیرید، برنامه غذایی است که از سوی مربیان بدنسازی ارائه می‌شود. در واقع این برنامه غذایی نقش بسیار مهمی در اثر بخشی تمرینات شما خواهد داشت.
مصرف مکمل ورزشی در کنار برنامه غذایی نیز حائز اهمیت است. در این مطلب به شما بخشی از انواع مکمل های بدنسازی را معرفی می کنیم. در نتیجه شما می توانید برای خرید مکمل بدنسازی خود بهتر تصمیم گیری کنید.
انواع مکمل های ورزشی
• مکمل های پروتئینی
اگر درباره تناسب اندام و ورزش کردن به صورت حرفه ای اطلاعات اندکی هم داشته باشید، حتما اسم پروتئین را به عنوان عنصری اصلی و کلیدی در عضله سازی شنیدید. در واقع پروتئین کمک می‌کند که شما بتوانید عضله های خود را بسازید.
بدون مصرف پروتئین کافی احتمال سوختن عضله ها (عضله‌سوزی) وجود دارد و احتمالا ممکن است شما به برخی بیماری ها هم مبتلا شوید.
گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، پنیر، ماست، لوبیا و تخم‌مرغ منبع پروتئین مصرفی روزانه افراد بسیاری است. این موارد عوارض جانبی نخواهند داشت. اما اگر شما تبدیل به یک ورزشکار حرفه ای شوید، ممکن است قادر نباشید تا حجم زیادی از مواد را مصرف کنید و بتوانید حجم عضلات خود را افزایش دهید. به همین دلیل شما باید از مکمل های پروتئین وی جایگزین این مواد غذایی استفاده کنید.
پس شما هنگامی که قصد افزایش وزن هنگام بدنسازی را دارید، باید از پروتئین استفاده کنید تا ایجاد چربی و چاقی را تا حد زیادی جلوگیری کنید.
اما از طرفی، پروتئین نیز برای کاهش وزن هم مهم و کلیدی است. چون شما می‌خواهید با حفظ عضلات، چربی ها را بسوزانید و نباید این کاهش وزن با کاهش حجم عضلات همراه شود. در نتیجه مصرف پروتئین باعث می‌شود که زودتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید.
• مکمل‌های مینرال
بدن همه‌ی ما به مواد معدنی زیادی مثل کلسیم، پتاسیم، آهن و منیزیم نیاز دارد. این مواد معدنی از میوه‌ها، سبزی‌های تازه و بخشی از آنها از گوشت و مرغ تأمین می‌شوند.
تأمین همه مواد معدنی مورد نیاز بدن کار سختی است و به یک برنامه متعادل غذایی و با نوع بالا نیاز دارد. در بین مواد معدنی (مینرال‌ها) مصرف آهن، روی، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و فسفر بیشتر از بقیه حائز اهمیت است.
بی‌حوصلگی، درد، گرفتگی، خستگی بیش از حد بعد از تمرین و روحیه پایین نیز از عوارض دریافت پایین مواد معدنی مورد نیاز بدن حین تمرین است. به علاوه، حالت تهوع و سرگیجه هم در زمان تمرین، از علائمی است که می‌تواند به خاطر کمبود این مواد معدنی ایجاد شود. تکرار این موضوع باعث می‌شود که شما تمرین را نیمه‌کاره رها کنید، دلسرد شوید و یا احساس کنید که دیگر حوصله ی ورزش کردن را ندارید.
پس حتما مصرف مکمل های مینرال را در گوشه ذهن خود داشته باشید. اما بهتر است قبل از انتخاب هر مکمل یا قرص مینرالی، با متخصص مربوطه مشورت کنید. در واقع تشخیص کمبود یک ماده معدنی خاص توسط خود شما با خطا روبروست و باید از طریق آزمایش خون انجام شود.
• مکمل های ویتامین
همه ما انواع ویتامین‌ها از جمله A، B، C، D، و E را می شناسیم. اما آیا می دانید که ویتامین‌ها دو دسته هستند؟!
- ویتامین‌های محلول در آب مثل ویتامین C
- ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامینD
در مورد مکمل های ویتامین باید متذکر شویم که بیشتر افراد به این مکمل ها نیاز ندارند، مگر در صورت تجویز پزشک. در بسیاری از موارد شما می‌توانید از شیر یا روغن غنی‌شده در برنامه غذایی روزانه تان استفاده کنید. مصرف این خوراکی‌ها باعث می شوند تا فرآیند دریافت ویتامین‌های چرب مثل A و D آسان‌تر شود.
از مصرف خودسرانه هر گونه ویتامین بپرهیزید و فقط در صورت نیاز بدنتان به مصرف مکمل های ویتامینی روی بیاورید.
• مکمل هاى آنتی‌اکسیدانی
بهترین راه برای دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها مصرف میوه‌های متنوع با رنگ‌های مختلف است.
اما آنتی اکسیدان ها چگونه ترکیباتی هستند؟!
آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که از آسیب رسیدن به غشای سلولی، تخریب DNA و در نهایت پیری و سرطان جلوگیری می‌کنند. برخی از این آنتی‌اکسیدان‌ها شامل موارد زیر می شوند:
- بتاکاروتن
- لیکوپن (رنگ‌دانه موجود در گوجه‌فرنگی)
- کوآنزیمQ10
- کاتچین (در چاى سبز)
- متیونین (نوعى اسیدآمینه)
- آنتوسیانین (رنگ‌دانه میوه‌هاى زرد و ارغوانى).
اگر شما برنامه غذایی صحیح و متعادلی داشته باشید، نیاز به مصرف مکمل های آنتی اکسیدان ندارید. اما هنگام انجام دادن ورزش‌های خیلی سنگین که به تولید رادیکا‌ل‌های آزاد در بدن منجر می شود، خطر آسیب رسیدن به سلول‌ها هم بالا می‌رود. از این رو این افراد ممکن است به مصرف مکمل نیاز پیدا کنند.
• مکمل کافئین
کافئین در قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و برخی شکلات‌ها وجود دارد. حتما می دانید که کافئین همان ماده‌ای است که می‌تواند باعث بی‌خوابی شما شود. کافئین در واقع نه ریزمغذی است و نه درشت مغذی و نقشی شبیه به داروها را در بدن دارد.
مقادیر مناسب و متعادل کافئین در بدن باعث افزایش تمرکز، سطح هوشیاری و افزایش ترشح آدرنالین می‌شود. کافئین قادر است تا با تحریک اسیدهای چرب، متابولیسم بدن شما را سریع‌تر کند و باعث از بین رفتن چربی های بیشتری شود. پس تعجب نکنید که چرا ورزشکاران از این ماده به عنوان یک مکمل ورزشی استفاده می کنند.
با این حال چون کافئین روی سیستم عصبی مرکزی اثرگذار، مکمل های کافئین نباید به شکل کنترل نشده و بدون محدودیت مصرف شود.
• مکمل ال کارنیتین
این ماده، از ترکیب دو اسید آمینه با عنوان های لیزین و متیونین ساخته می‌شود. در واقع برای این که اسیدهای چرب به داخل میتوکندری راه پیدا کنند، به ال‌کارنیتین نیاز است. گوشت، مرغ، لبنیات و برخی خوراکی‌های دیگر، نیاز بدن شما به ال‌کارنیتین را برطرف می‌کنند.
کارنیتین به صورت طبیعی در عضلات و کبد ما ساخته می‌شود. در شرایط نرمال به مصرف مکمل کارنیتین نیاز نیست و می‌توانید با بهینه کردن رژیم غذایی، نیاز خود به این ماده را برطرف کنید. اما در شرایطی خاص، ممکن است بدن قادر به تولید مقدار کافی کارنیتین نباشد. پس شما به مصرف مکمل ال کارنیتین نیاز پیدا می کنید.
• مکمل CLA
CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه نیز یکی از اسیدهای چربی است که در بدن به شکل طبیعی تولید نمی‌شود و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود. گوشت و لبنیات از منابع مهم، اصلی و غنی این اسید چرب هستند.
مکمل CLA درصد چربی کاهش داده و عضله‌سازی افزایش می دهد. این مکمل در کاهش تعداد سلول‌های چربی، افزایش متابولیسم بدن و کاهش ذخیره چربی نقش دارد. در واقع مکمل سی ال ای به عنوان مکمل کاهش‌دهنده چربی شناخته می شود.
• مکمل آمینواسید
شناخته شده ترین و محبوب ترین مکمل های ورزشی در بین بدنسازان و ورزشکاران همین مکمل‌های آمینواسید هستند. این مکمل‌ها بیشتر مورد اسقبال کسانی قرار می‌گیرد که دوست ندارند به واسطه تمرین های شدید عضله هایشان را از دست بدهند. همچنین این مکمل ها برای کسانی که رژیم‌های کم کربوهیدرات برای پیشگیری از تجزیه عضلانی استفاده می‌کنند.
سایر افراد عادی می‌توانند این منابع غذایی را از طریق برنامه غذایی روزمره شامل گوشت، لبنیات و حبوبات تأمین کنند. اما ورزشکاران حرفه ای و به خصوص کسانی که قصد کاهش درصد چربی بدن را دارند، می‌توانند با مشاوره متخصص خود از این مکمل ورزشی استفاده کنند.
چگونگی مصرف مکمل ورزشی
مکمل ورزشی قیمت زیادی دارد و شما حتما باید قبل از هزینه کردن و اقدام به خرید خودسرانه، حتما با متخصص در مورد انتخاب مکمل های ورزشی تان مشورت کنید.
نکته بسیار مهم قبل از خرید مکمل بدنسازی این است که قبل از استفاده از آن ها، مطمئن شوید رژیم غذایی و برنامه تمرینی خود را اصلاح کردید. در نتیجه به کارگیری صحیح و اصولی از مکمل ها باعث می‌شود تا سریع‌تر به نتیجه مطلوب خود برسید.
خرید مکمل های بدنسازی
جهت خرید مکمل ورزشی خود حتما به فروشگاه‌های شناخته شده و معتبر مانند داروخانه مراجعه کنید.
شما همچنین می توانید مکمل های بدنسازی مورد نیازتان را از داروخانه های آنلاین مطمئن، مانند دارو دات کام که دارای نماد اعتماد الکترونیک هستند سفارش دهید. مزیت داروخانه اینترنتی سرعت بالا در سفارش دهی همراه با کسب اطلاعات کامل و جامع درباره محصول مورد نظر است. تمامی محصولاتی که در این داروخانه به فروش می رسند دارای برچسب اصالت هستند.
