دستگاه های بدنسازی در انواع و مدل‌های مختلفی وجود دارند که دارای کارایی متفاوتی هستند. بنابر گزارش "دستی بر ایران"، سایت "کالا ورزش"، به معرفی 4 مدل از این دستگاه‌ها می‌پردازد.
اکثر کسانی که برای اولین بار شروع به ورزش کردن می‌کنند طبیعتاً ممکن است هیچ ایده خاصی برای ادامه آن نداشته باشند. همچنین اگر به‌عنوان یک تازه‌کار در یک باشگاه ورزشی ثبت‌نام می‌کنید ممکن است با مشاهده کلی لوازم ورزشی در باشگاه در مراحل اول کمی دچار سردرگمی شوید. اکثر محصولات ورزشی از نظر کاربردی باهم متفاوت هستند. مهم هست قبل از شروع تمرین بدانید که هر وسیله ورزشی چیست و چه کاربردی دارد.
کالا ورزش در این مطلب آموزشی قصد دارد انواع دستگاه‌های بدنسازی را به شما معرفی کند. دستگاه های بدنسازی چه در مدل‌های خانگی و چه در مدل‌های باشگاهی در حالت کلی به 4 دسته تقسیم می‌شوند که شامل موارد زیر است:
- دستگاه های ورزشی هوازی
- دستگاه های بدنسازی وزنه آزاد
- دستگاه های قدرتی یا به‌نوعی ایستگاهی
- میز و نیمکت بدنسازی
دستگاه های ورزشی هوازی
تمرینات ورزشی هوازی از سری تمریناتی است که در مواجهه با اکسیژن بوده و باعث سوخت ساز مفید در بدن خواهد شد. لازم به ذکر است سرعت تنفس و ضربان قلب شما در تمرینات هوازی افزایش‌یافته و همین امر به‌سرعت گردش خون در بدن شما کمک شایانی خواهد کرد. کالا ورزش در این بخش به معرفی این سری دستگاه ها می‌پردازد.
• الپتیکال
یکی از انواع محصولات هوازی دستگاه الپتیکال خواهد بود. با استفاده از الپتیکال می‌توانید تمرینات فول بادی را انجام دهید تا بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کرده باشید بهترین تجربه را در ورزش کسب کنید. نام دیگر الپتیکال اسکی فضایی است که با استفاده از آن می‌توان ورزش پیاده‌روی، دویدن و حتی اسکی‌بازی را شبیه‌سازی کرد. الپتیکال ها در دو نوع الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی عرضه می‌شوند. تفاوت اصلی مدل‌های خانگی با مدل‌های باشگاهی بیشتر در تحمل وزن آن است مدل‌های باشگاهی تحمل وزن بالاتری دارند.
ساختار الپتیکال از دو پدال متحرک بوده که به جلو و عقب و یا حتی بالا و پایین می‌رود و دامنه حرکتی بیضی‌شکل دارد. برخی از آنها دارای دسته ثابت می‌باشد که ورزشکار می‌تواند برای تعادل بیشتر آنها را بگیرد اما برخی دیگر علاوه بر دسته ثابت دارای دسته متحرک می‌باشد که می‌توان بالاتنه خود را نیز با آن تمرین داد.
• دوچرخه ثابت اسپینینگ
اسپینینگ نام یک ورزش حرفه‌ای دوچرخه‌سواری است که در یک فضای ثابت انجام می‌شود. با استفاده از ورزش اسپینینگ می‌توان تمرینات دوچرخه‌سواری حرفه‌ای مسابقات را شبیه‌سازی کرد. معمولاً در ورزش اسپینینگ افراد بایستی به حالت نیم‌خیز درآیند و از تمام قدرت خود برای پدال زدن استفاده کنند. دوچرخه اسپینینگ به‌عنوان یکی از محصولات دوچرخه ثابت ورزشی است که دارای یک دیسک سنگین (چرخ طیار)، پدال و همچنین تسمه متصل به دیسک تشکیل‌شده که امکان تنظیم درجه سختی را خواهد داشت. ورزشکاران می‌توانند با تنظیم درجه سختی فشار وارد به سطح پدال‌ها را مدیریت کنند. این محصول هم در مدل خانگی و هم در مدل باشگاهی عرضه می‌گردد.
• تردمیل
تردمیل نیز به‌عنوان یکی دیگر از محصولات هوازی می‌باشد که تجربه راه رفتن، دویدن و یا حتی بالا رفتن از سراشیبی را برای شما شبیه‌سازی خواهند کرد. ساختار تردمیل شامل یک تسمه یا همان نوار نقاله بوده که به دور غلتک‌های متحرک گردش می‌کند و به ورزشکار اجازه دویدن و یا راه رفتن را خواهد داد. تردمیل ها اکثراً دارای صفحه نمایشگر بوده و ورزشکاران می‌تواند پارامترهای مختلفی از تمرینات تناسب‌اندام را با آن مدیریت کرده و سرعت و یا حتی شیب دستگاه را کنترل کنند.
برای مشاهده و خرید انواع تردمیل از کالاورزش کلیک کنید: خرید تردمیل
تردمیل ها نیز هم در مدل‌های خانگی و هم در مدل‌های باشگاهی عرضه می‌شود و مدل‌های باشگاهی دارای تحمل وزن بسیار بالاتر خواهند بود؛ اما در حالت کلی تردمیل ها انواع مختلفی دارند که شامل موارد زیر است:
- تردمیل مکانیکی: همان‌طور که از نام آن مشخص است بدون هیچ‌گونه موتوربرقی بوده و با نیروی خود ورزشکار تسمه آن به گردش درمی‌آید.
- تردمیل برقی: تردمیل برقی نیز از محبوب‌ترین و رایج‌ترین نوع تردمیل ها است که با نیروی موتوربرقی شروع به حرکت تسمه می‌کنند.
- تردمیل پزشکی: این مدل تردمیل نیز در صنعت پزشکی بیشتر کاربرد دارند و برای تمرینات فیزوتراپی و توان‌بخشی مورداستفاده قرار می‌گیرند.
• دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت نیز شبیه‌ساز ورزش دوچرخه‌سواری در محیط بیرون است. دوچرخه ثابت شامل یک زین، پدال، دسته و یا قاب محکم شبیه دوچرخه می‌باشد که یک تمرین قلبی و عروقی کم‌فشار و هوازی را ارائه می‌کند. این محصولات انواع مختلفی دارند که در حالت کلی در دودسته ایستاده و مبله تقسیم‌بندی می‌شود. دوچرخه‌های ثابت ایستاده برای اکثر افرادی که محدودیت فیزیکی خاصی ندارند مناسب است اما دوچرخه ثابت مبله برای کسانی که دچار آسیب در ستون فقرات می‌باشند و یا حتی افراد مسن مناسب خواهند بود. همچنین در 2 مدل دوچرخه ثابت خانگی و دوچرخه ثابت باشگاهی عرضه می‌گردد که مدل‌های باشگاهی آن تحمل وزن و آپشن بیشتر و به‌نوعی دارای سیستم عملکردی متفاوتی خواهند بود.
دستگاه های بدنسازی وزنه آزاد
یکی دیگر از انواع دستگاه‌های بدنسازی مدل وزنه آزاد خواهد بود. منظور از کلمه وزنه آزاد استفاده از دستگاهی است که از یک اسکلت سازه‌ای شکل به همراه چند وزنه جداگانه تشکیل‌شده است که شما بر اساس توانایی خود می‌توانید وزنه‌ها را تغییر دهید. دستگاه های وزنه آزاد بیشترین تنوع و کاربرد را در باشگاه‌دارند و معمولاً هر دستگاه مختص عضله‌ای خاص می‌باشد. در ادامه چند نمونه از این دستگاه‌ها را ذکر کرده‌ایم.
- دستگاه اچ وزنه آزاد برای عضلات زیر بغل و حتی پشت
- تی بار وزنه آزاد برای عضلات هسته‌ای شکم، کمر، زیر بغل و حتی بازوها
- دستگاه بدنسازی پرس سینه مختص عضلات سینه
- دستگاه بدنسازی پرس بالا سینه مختص عضلات بالا سینه
- دستگاه هاگ پا دستگاهی وزن آزاد بوده که تمرین اسکات را شبیه‌سازی می‌کند. این دستگاه از یک بالشتک پشت کمری، صفحه مخصوص قرار گرفتن کف پا و محل قرارگیری وزنه تشکیل‌شده که مستقیماً روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و عضلات سرینی فشار وارد می‌کند.
- دستگاه اسمیت نیز به‌عنوان رایج‌ترین تجهیزات ورزشی خصوصاً در باشگاه‌های ورزشی است این دستگاه از یک اسکلت فلزی، یک میله هالتر و دو ریل فولادی متصل به قرقره تشکیل‌شده است. با استفاده از دستگاه اسمیت می‌توان تمرینات مختلفی ازجمله پرس سینه، اسکوات، اسمیت سرشانه، لانج معکوس و غیره را انجام داد که مجموعاً روی تمامی عضلات بالاتنه و پایین‌تنه فشار وارد خواهد کرد.
- دستگاه بدنسازی پرس سرشانه نیز در این دسته قرار دارد. اگر می‌خواهید روی عضلات سرشانه فشار قابل‌ملاحظه و اصولی وارد کنید دستگاه پرس سرشانه بهترین انتخاب است. عضله اصلی هدف با این دستگاه جلوی سرشانه‌ها خواهد بود. البته سایر عضلات دیگر ازجمله بخش میانه سرشانه و حتی عضلات کول نیز تحت چالش با این دستگاه قرار دارند.
دستگاه های بدنسازی ایستگاهی
نام دیگر دستگاه‌های بدنسازی ایستگاهی دستگاه‌های قدرتی خواهد بود. یکی از مهم‌ترین تفاوتی که این دستگاه های ایستگاهی با مدل وزنه آزاد دارند این است که دارای سیم‌کش متصل به وزنه خواهند بود و احتیاجی به‌اضافه نمودن وزنه ندارند.
• دستگاه سیم کش کراس آور
این دستگاه شامل یک اسکلت فلزی، سیم کابلی، وزنه و قرقره مخصوص بوده که برای تقویت عضلات سینه، جلو بازو و حتی پشت بازو بسیار مناسب است. با استفاده از دستگاه ایستگاهی کراس آور می‌توان بسیاری از تمرینات بدنسازی را ازجمله نشر خم، حرکت زیر سینه با کراس آور، جلو بازو و پشت بازو را انجام داد.
• دستگاه قایقی
این دستگاه انواع مختلفی دارند نام دیگر این دستگاه همان روئینگ است. برخی از این مدل دستگاه ها به شکل سیم‌کش و وزنه هستند که بیشتر در باشگاه‌های ورزشی استفاده می‌شود اما برخی مدل از آنها دارای یک پره‌های فن مانند در جلوی دستگاه بوده که هم‌زمان با کشیدن سیم مقاومت ایجادشده و فشار خاصی به عضلات وارد می‌شود.
- دستگاه جلو پا این دستگاه برای تقویت عضلات چهار سر ران مفید است. با استفاده از تمرین با دستگاه جلو پا می‌تواند به‌صورت اصولی عضلات ران‌ها را رشد دارد.
- دستگاه پشت پا تقریباً تمامی دستگاه های پشت پا شبیه به هم هستند و از یک کابل متصل به وزنه و قرقره تشکیل‌شده‌اند. تمرین پشت پا با دستگاه یک تمرین مختص برای عضلات همسترینگ خواهد بود. البته می‌توانید برخی عضلات دیگر ازجمله سرینی و دوقلو پاها را تمرین دهید.
- دستگاه جلو بازو لاری نیز به‌عنوان یکی دیگر از دستگاه های ایستگاهی است. با استفاده از این دستگاه می‌توانید تمرینات مناسبی برای عضلات جلو بازو و خصوصاً ساعد داشته باشید. با استفاده از دستگاه جلو بازو می‌توان فشار بهینه‌ای نسبت به میله هالتر و دمبل وارد کرد.
نیمکت‌های بدنسازی
نیمکت‌های بدنسازی نیز خود به‌عنوان یکی دیگر دستگاه های بدنسازی به‌حساب می‌آیند که در 3 مدل نیمکت تخت، شیب‌دار مثبت و شیب‌دار منفی یا معکوس تقسیم‌بندی می‌شوند. در حالت کلی می‌توان با استفاده از نیمکت‌های بدنسازی انواع تمرینات ورزشی قدرتی ازجمله کار با میله هالتر و یا دمبل را اجرایی کرد. اشکال مختلفی از نیمکت‌های بدنسازی وجود دارند که در ذیل تنها آنها را نام‌خواهیم برد.
- نیمکت صاف: نیمکت صاف یا ساده مناسب تمرینات مختلف با دمبل، هالتر و سایر لوازم ورزشی است.
- نیمکت مدرج: قابل تنظیم بخش پشتی نیمکت وجود دارد و می‌توان با آن انواع تمرینات مختلفی چون سرشانه و یا پرس با دمبل را انجام داد
- نیمکت کرانچ: این نیمکت بدنسازی به‌صورت اختصاصی برای تمرینات کرانچ مناسب است و برای تقویت عضلات شکم مفید بوده و می‌توان با آن حرکات دراز و نشست و اکثر حرکات کرانچ را انجام داد.
